“健步行”來(lái)啦！| 聽說(shuō)它是世界上最好的運(yùn)動(dòng)之一？_公司新聞_新聞中心

“健步行”來(lái)啦！| 聽說(shuō)它是世界上最好的運(yùn)動(dòng)之一？

發(fā)布時(shí)間：2021-04-13 查看次數(shù)：

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四月

春風(fēng)拂面

春光明媚

草長(zhǎng)鶯飛

生機(jī)勃勃

這么美好的時(shí)節(jié)

當(dāng)然不能浪費(fèi)啊

藥小花在這里邀請(qǐng)大家

我們一起“動(dòng)起來(lái)”吖！

世界衛(wèi)生組織曾指出

走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)之一

既簡(jiǎn)單易行

強(qiáng)身效果又好

不論男女老少

什么時(shí)候開始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚

你也許認(rèn)為走路是如此簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)

身體不會(huì)有太多變化

然而，據(jù)美國(guó)《預(yù)防》雜志報(bào)道

當(dāng)你開始邁開腿的一小時(shí)的時(shí)間內(nèi)

身體便會(huì)發(fā)生一系列積極的生理變化

第1～5分鐘

關(guān)節(jié)釋放潤(rùn)滑液

首先邁出的幾步會(huì)引發(fā)細(xì)胞釋放出生成能量的化學(xué)物質(zhì)，從而為散步提供能量。此時(shí)，心率達(dá)到每分鐘70～100次，血流量增加，肌肉得到預(yù)熱。關(guān)節(jié)的僵硬度開始減弱，并釋放出潤(rùn)滑液讓你更容易移動(dòng)身體。

在這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止?fàn)顟B(tài)下的5倍。同時(shí)，為支持運(yùn)動(dòng)，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲(chǔ)中獲得更多燃料。

第6～10分鐘

血管得到擴(kuò)張

心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到6千卡。

血壓會(huì)輕微上升，但身體會(huì)釋放能擴(kuò)張血管的化學(xué)物質(zhì)來(lái)抵消這一潛在危險(xiǎn)，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態(tài)的肌肉。

第11～20分鐘

激素分泌量上升

體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴(kuò)張以釋放熱量，你會(huì)開始出汗。伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到了7千卡，此時(shí)的呼吸可能會(huì)變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。

第21～45分鐘

更多脂肪燃燒

此時(shí)，你會(huì)感覺精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會(huì)釋放出讓人感覺良好的內(nèi)啡肽，你會(huì)開始放松。由于有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對(duì)體重過沉的人或糖尿病患者來(lái)說(shuō)是個(gè)極好的消息。

第46～60分鐘

肌肉開始疲勞

散步快1個(gè)小時(shí)，你的肌肉可能會(huì)感覺疲勞，因?yàn)轶w內(nèi)碳水化合物的存儲(chǔ)量減少了。當(dāng)你冷靜下來(lái)時(shí)，心率和呼吸都會(huì)放緩，盡管之后燃燒的熱量有所減少，但依然多于鍛煉前，這種較高的熱量狀態(tài)將保持1個(gè)小時(shí)。